Os exercícios de mobilização da coluna no Pilates tem o objetivo de trazer flexibilidade e movimento! Uma coluna móvel e fortalecida, que não apresenta tensões e rigidez, é sempre mais saudável. Ele é muito eficiente para o fortalecimento de músculos internos abdominais e músculos da coluna! ...
Mobilidade em rotação de tronco Deite de lado, alinhe suas palmas das mãos e inspire (puxe o ar), vá expirando (soltando o ar) lentamente e levando seu braço de cima até o outro lado, fazendo assim uma rotação de tronco, sem desalinhar os membros inferiores.
A coluna vertebral realiza movimentos de flexão e extensão no plano sagital, lateralização à direita e lateralização à esquerda no plano coronal e rotação ou circundução no plano longitudinal. A função primária da coluna vertebral é dotar o corpo de rigidez longitudinal, permitindo movimento entre suas partes.
Exercícios para fortalecer a região lombar
Coluna cervical (C1 a C7) – pescoço Esse é o segmento de maior mobilidade da coluna vertebral. Quando essas curvaturas não existem ou estão alteradas, isso é sinal de problema postural e geralmente é causa de dores e degeneração dos discos e de vértebras.
É importante exercitá-la durante os movimentos do dia a dia, pois é ela que protege a coluna, evitando as dores ou as recidivas em quem já apresentou este problema. Deitado de barriga para cima, abdômen inferior contraído e calcanhar apoiado no chão na direção do quadril.
Segundo Kendall e Provance (1995), a falta de mobilidade na coluna vertebral está diretamente relacionada com alinhamento defeituoso persistente como um fator causador de compressão indevida. Quando a mobilidade da coluna vertebral é perdida ocorre rigidez e um certo alinhamento permanece constante.
Pilates e Mobilidade da Coluna Vertebral. O Pilates pode diminuir problemas como músculos encurtados, perda de mobilidade da coluna vertebral articular e fraqueza, que contribuem para a dor, assim como também prevenir as complicações musculoesqueléticas secundárias da dor, como a fraqueza.
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