“Overnight Oats” ou, em bom português, Aveia Dormida, é uma preparação simples com aveia que pode ser um ótimo café da manhã ou lanche. Muito nutritivos, podem ser preparados com diversas frutas, iogurte natural ou grego, ou trocando a Aveia por Quinoa ou Linhaça.
As overnight oats, ou “aveia dormida”, é um ingrediente versátil para receitas práticas, rico em fibras, vitaminas e minerais. Mais: pode ser moldada de acordo com as necessidades de cada um, como alimento de baixa caloria, fonte de proteínas ou de gorduras boas e por aí vai.
Overnight significa “de um dia para o outro” e oats significa “aveia”. Essa receita é uma mistura de aveia que você prepara de noite e consome na manhã seguinte, trazendo praticidade para o seu dia a dia. ... Em um recipiente que dê para tampar, misture a aveia e o leite, 2.
Traduzindo seria “aveia amanhecida” (pernoitada), que como o próprio nome sugere é a aveia que dorme na geladeira já preparada pronta para ser consumida no dia seguinte.
Os overnight oats são lanches cremosos parecidos com pavê, mas feitos à base de aveia e leite. ... Cada ingrediente traz vantagens adicionais aos benefícios da aveia, que é excelente para manter o bom funcionamento intestinal, emagrecer e controlar doenças como diabetes e colesterol alto.
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Um café da manhã completo em nutrientes que você pode fazer à noite e ainda comer por dois dias. Na hora de variar entre o pão, o ovo e a tapioca, inclua também o overnight oats" que nada mais é do que aveia amanhecida.
“O legal das Overnights Oats são sua versatilidade, pois podemos fazer inúmeras combinações de sabores usando a mesma base”, completa. Eu particularmente consumo a receita como uma opção de café da manhã e acho ótimo, porque além de ser uma delicia não perdemos tempo preparando o Café.
Overnight oat de banana
Coloque no fundo do pote 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado ou suco de laranja. Junte 1/2 banana picada por cima, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia.
Como demolhar? Muito simples: colocar os grãos ou flocos em água, durante o tempo recomendado. Excluir a água e cozinhar.
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Existem 289 calorias em 1 porção de overnight oats!.
2 - Iogurte com granola ou cereais: Os cereais e a granola também são ricos em fibras, ajudam nas funções intestinais, aumentam a sensação de saciedade, impedindo a gula e favorecendo o emagrecimento saudável.
Mesmo sendo uma fonte de carboidrato, consumir aveia não contribui para o ganho de peso. Pelo contrário, quem inclui aveia na dieta pode ter mais saciedade e até emagrecer. Isso acontece porque o cereal possui índice glicêmico baixo, ou seja, o carboidrato é absorvido aos poucos pelo organismo.
Modo de Fazer:
Para hidratar a aveia, coloque em uma tigela a aveia e água ou leite, tampe o recipiente e deixe hidratar por algumas horas, se puder, fica ainda melhor, de um dia para o outro na geladeira. Pegue o iogurte natural e misture com uma porção da aveia hidratada, mel ou açúcar mascavo e as uvas passas.
Frutas com aveia
Experimente cortar algumas frutas, como banana, maçã e mamão, e completar com flocos de aveia. Além de saciar, essa combinação lhe dá a energia necessária para o dia todo, já que a aveia é fonte de carboidrato e fibras, e as frutas fornecem vitaminas e minerais essenciais.
Misture o farelo de aveia com a chia e o sal. Adicione água somente até cobrir a mistura. Deixe descansar por 15 minutos (o farelo e a chia vão absorver a água).
...
Ingredientes2 colheres de sopa de farelo de aveia;1 colher de sopa de chia;1 pitadinha de sal;Água.
Oito maneiras de consumir mais aveiaAveia com frutas. ... Mingau de aveia. ... Acrescente aveia às receitas. ... Troque o trigo por farinha ou farelo de aveia. ... Monte um mix de cereais. ... Aveia com iogurte. ... Farofa com aveia. ... Sucos e vitaminas com aveia.
Café da manhã de aveia e sementes de chia500 ml de água.1 xícara de aveia (105 g)2 colheres de essência de baunilha (20 g)1 colher de canela em pó2 colheres de mel (50 g)1 pitada de sal.4 colheres de sementes de chia (40 g)
Overnight oats, ou aveia amanhecida, é um potinho que está fazendo muito sucesso entre as pessoas do mundo fitness. É uma opção de lanche cremoso, parecido com pavê, mas preparado à base de aveia e leite.
Modo de Preparo:
Se você não tiver um pote de vidro, pode fazer em um comum de plástico) faça camadas com os ingredientes: coloque primeiro a aveia, em seguida o mel, depois a chia, a banana e as frutas vermelhas congeladas. Complete com o leite até a boca do pote.
Pode adicionar: Castanhas, sementes, canela, cacau… Tampe o vidro e guarde na geladeira durante a noite toda. ... Haaa pode ser armazenados na geladeira por até 2 dias e não pode ser congelado.
Para ajudar a emagrecer, a aveia deve ser consumida diariamente num máximo de 3 colheres de sopa por dia, podendo ser utilizada na forma de mingau ou adicionada à frutas picadas ou amassadas, em iogurtes, sucos e vitaminas.
Mingau de aveia é a mais nova tendência nos cardápios para emagrecer. ... A aveia ajuda a perder peso porque é rica em fibras e garante saciedade, evitando a fome e controlando a compulsão. Além disso, possui minerais importantes como cálcio e ferro, vitaminas do complexo B e E e proteínas.
A aveia em farelo é a mais indicada para quem quer perder peso, já que é a camada externa do grão e possui a maior concentração de fibras betaglucanas. A versão é ideal ainda para ser usada em massas de pães e bolos.
A granola, o chocolate meio amargo, o mel e a geleia de morango sem açúcar também são excelentes para acompanhar o iogurte natural. Além disso, também pode ser acrescentado em vitaminas de frutas para consumir no lanche.
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