Embora muitas pessoas acreditem que para ganhar massa muscular é preciso comer o máximo de proteína possível, nenhum excesso é benéfico, nem mesmo o de consumo proteico. Comer uma quantidade muito alta de proteína pode comprometer os resultados, já que podem levar ao consumo exagerado de calorias.
Para indivíduos praticantes de atividade física é mais comum usarmos gramas de nutrientes por kg de peso em massa magra (não o peso total). Os valores mais usados para trabalhos de hipertrofia giram em torno de: Carboidratos 6 a 8gr/kg/dia. Proteínas 1,2 a 2gr/kg/dia.
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
9 alimentos para hipertrofia que você deve incluir na dieta!
Como aumentar a massa muscular
Ganhar massa muscular depende até mais da alimentação do que do treino. Mas, como montar uma dieta para hipertrofia na prática? Visto que é difícil para uma pessoa normal crescer e definir a massa muscular ao mesmo tempo, muitos atletas e treinadores dividem um plano de mudança corporal em duas fases: bulk e cut. No bulk, o objetivo é só crescer.
Ao interromper o ciclo mínimo de oito horas de sono, o organismo estimula o surgimento dos hormônios da fome. Por isso temos a necessidade de consumir grandes quantidades de açúcar quando nos levantamos. Descubra as melhores alternativas para substituir o açúcar na sua dieta de perda de peso e tire proveito delas para alcançar seus objetivos!
Passo a passo da dieta sem açúcar Semana 1: Comece a reduzir o consumo de açúcar e fontes de carboidratos simples. Isso inclui doces, farinha branca (pães, bolos e massas), frituras, salgados e refrigerantes normais (por enquanto, o zero está liberado). Se for impossível não adoçar o café ou o chá, vale usar o adoçante natural stévia.
Depois, é importante reduzir o açúcar adicionado a alimentos e bebidas, como sucos naturais, chás e café, habituando o paladar ao sabor natural dos alimentos, até que não seja mais necessário adicionar o açúcar”. Semana 1: Comece a reduzir o consumo de açúcar e fontes de carboidratos simples.
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