Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.
Os exercícios são voltadas para queimar gordura e definir a musculatura com pouco tempo de treino, de 15 a 30 minutos por dia. Os resultados que são esperados em 60 dias são: queima de gordura do corpo.
No HIIT, o número de séries e tempo de execução dos exercícios são inversamente proporcionais à intensidade do treino. Portanto, como a ideia é usar o máximo de força possível, o volume deve ser baixo. Treinos de 20 a 30 minutos já estão de bom tamanho.
As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. total recomendado.
Quantas calorias queima? O gasto calórico médio da 20 Minute Workout é de 233 kcal, segundo o site da rede.
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Enquanto meia hora de esteira queima, em média, 270 kcal, 20 minutos de HIIT pode queimar até 400 kcal. Uma nova modalidade esportiva chegou ao Brasil para ficar: O HITT: “high intensity interval training”, o que em português significa “treinamento intervalado de alta intensidade”.
O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.
Têm em média 12% de gordura de um total, em média 70 quilos de massa corporal total. Um velocista, que pratica o HIIT, tem menos de 8% de gordura num corpo de 90 quilos ou mais.
Segundo André Valadas, “O HIIT deve ser realizado 2 a 3 vezes por semana. Assim vai permitir uma boa recuperação”.
Os treinos devem intercalar os intervalos de alta intensidade com os intervalos de descansos ativo/absoluto até totalizar um volume de treino de 20 a 60 minutos. É importante lembrar que é necessário realizar períodos de aquecimento e desaquecimento em cada sessão de treinamento.
Ele gera um aumento do metabolismo basal, com aumento da densidade mitocondrial, aumento do EPOC – consumo de oxigênio pós-exercício por até 24h - e adaptações cardiovasculares e metabólicas. Mas, resumindo, podemos dizer que um treino de HIIT pode queimar entre 300 a 1.000 calorias.
O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados (como academia), o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer.
As evidências dos testes? As pessoas perderam peso e gordura corporal de ambos os tipos em todos os casos. Mas o treinamento intervalado como um todo foi mais efetivo. Na comparação, aqueles que fizeram qualquer tipo de treinamento intervalado perderam cerca de 29% mais peso.
No período da noite é melhor fazer treinos intensos seja com carga ou os famosos HIIT, treinos intensos deixará o corpo mais exausto e o resultado será noites de sono mais tranquilas.
Os treinos HIIT são os que mais geram”, diz o Dr. Abdo. Dessa forma, o treino ajuda a aumentar o gasto calórico. “Depende do tamanho do músculo e da intensidade, mas o treino queima bastante, em média 400 calorias em meia hora”, diz o dermatologista.
6 exercícios de HIIT para fazer em casa e emagrecer em menos de 20 minutos. Essa é para quem não tem tempo, mas quer ficar em forma. ... Polichinelos. ... Agachamento. ... Prancha estática. ... Flexão de braços. ... Subir escadas. ... Flexão Plantar.
“Durante o HIIT, o corpo inteiro está em movimento e há uma considerável perda calórica: até 300 calorias em apenas 30 minutos de aula”. Outra vantagem de praticar HIIT, de acordo com Rodrigo, está na facilidade – pode dispensar os acessórios porque você só precisa do peso do próprio corpo. E não para por aí.
A boa notícia é que, com apenas 20 minutos por dia, é possível queimar até 400 calorias a cada sessão. E ainda manter o metabolismo acelerado, num “modo automático” de queima de gordura.
O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
HIIT queima calorias após o treino
Isso acontece porque esta alternância de atividades intensas com períodos de recuperação promovem um efeito chamado EPOC, um consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
O principal motivo pelo qual o treino HIIT é ainda melhor do que a caminhada ou outro exercício aeróbico (ou cardio) convencional para queimar gordura, é a sua capacidade de combinar características aeróbicas e anaeróbicas em um único treino.
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
Como em todo HIIT, a frequência cardíaca máxima deve ficar acima de 80% para que a atividade seja considerada de alta intensidade. E o intervalo deve ser igual ou inferior ao tempo de trabalho. Exemplo: 4 séries de 4 minutos correndo em alta intensidade e 3 minutos de trote (descanso).
Como o próprio nome diz, o HIIT consiste em um treinamento intervalado em que realiza-se uma atividade em elevada intensidade e com pequenas pausas para recuperação. No entanto, diferentemente do que alguns podem pensar, não há uma modalidade apenas para a execução desse tipo de treino.
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