Veja como se preparar para atividades físicas:
O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos.
Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:
Beba pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E não se exercite em jejum, para não correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e até desmaiar. A falta de alimentação também pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura.
Sete cuidados básicos na prática de exercícios físicos
Evite treinos longos. Melhor fazer de 30 minutos diários a 60 minutos três vezes por semana. Independentemente do tipo de exercício, fracione a sessão em períodos mais curtos duas vezes ao dia, como 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, se possível.
Como começar a praticar exercícios físicos Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas. Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, mesmo que seja cada um em sua casa: assim vocês motivam um ao outro!
5 dicas de como começar a fazer exercícios físicos
A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. As atividades físicas controlam os níveis de colesterol. A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.
“Pela prática regular de atividades físicas de forma diária, ocorre a liberação de um hormônio chamado endorfina (conhecido como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e alívio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analgésico na pessoa que pratica).
Escrito na categoria " Atividade física " por André M. Coelho. Chegou o dia em que você tomou a decisão em praticar exercícios físicos. Os motivos mais comuns são vários: dores na coluna, insatisfação com a aparência, pressão alta, colesterol alto. O ponto é: decisão tomada, como começar a prática dos exercícios físicos?
É importante ter em conta o tipo de exercício na hora de estabelecer sua duração: Exercícios físicos suaves sem sobe-desce, de intensidade média, como por exemplo caminhar ou footing que praticamos diariamente e há tempos: entre 20 minutos e uma hora. Exercícios físicos de alta intensidade com um forte desgaste cardiovascular: no máximo meia hora.
Mesmo que acreditemos que com um simples resfriado não precisamos interromper nossa rotina de exercícios, é bom reduzir a intensidade para que nosso organismo possa se recuperar adequadamente.
O exercício físico é fundamental para garantir um bem-estar completo. A atividade física regular garante a prevenção de doenças crônicas como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares. Uma vida sedentária pode comprometer a saúde do corpo e da mente e levar à diminuição da expectativa de vida de homens e mulheres.
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