O objetivo do detox digital é recuperar a conexão perdida com o mundo real, especialmente com o “agora”, seja fazendo esportes ao ar livre ou encontrando amigos. Ainda há muita vida para ser vivida além das telas.
Benefícios do detox digitalMelhora na qualidade do sono;Melhora na concentração;Maior produtividade;Melhora nos relacionamentos;Melhora na autoestima;Menores índices de ansiedade.
Assim como o detox alimentar, o detox digital também se refere a uma desintoxicação, porém, do mundo tecnológico. Dessa maneira, o detox digital refere-se a se desconectar do celular, tablet, televisão e computador, a fim de focar na vida real – sem distrações.
O estudo sugeriu que o uso da internet e das tecnologias móveis influenciou a satisfação geral no trabalho, o estresse no trabalho e os sentimentos de excesso de trabalho. Fazer uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a estabelecer um equilíbrio mais saudável e menos estressante entre vida profissional e pessoal.
TERAPIA DE DESCONEXÃO: AO MENOS 6 MESES
Ele enfatiza que cada caso é diferente, mas é necessário ao menos seis meses de terapia cognitiva-comportamental para mudar de hábitos e o tratamento ser eficaz. "Na verdade, não se trata de quanto tempo de terapia é necessário.
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crianças entre 6 e 10 anos: no máximo 2 horas por dia; adolescentes entre 11 e 18 anos: até 3 horas diárias e aconselha-se nunca “virar a noite”; para todas as faixas etárias: não utilizar telas durante as refeições e desligar os dispositivos uma a duas horas antes de dormir.
Para um adulto que utiliza aparelhos eletrônicos diariamente por mais de 3 horas, ela indica pausas de 20 a 40 minutos entre uso. Já para crianças acima de dois anos, o ideal é passar apenas 1 hora por dia no celular.
Os exercícios físicos têm grande importância nesse processo por dois fatores: além de afastarem o “dependente” do celular durante a prática, ainda estimulam a produção de endorfina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que ajudam a combater os sintomas de ansiedade e depressão causados pelo ...
Na hora de acordar, crie o costume de só checar o celular 30 minutos depois de estar de pé. Reserve um horário para conversar nas redes sociais. Nada de fazer isso enquanto almoça, por exemplo, ou durante o horário de trabalho.
Conseguir ficar offline e aproveitar um dia sem internet parece impossível para muitas pessoas.
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O que fazer para aproveitar um dia sem internet?Avalie o uso que você faz das redes. ... Pratique técnicas de relaxamento. ... Faça atividade física. ... Leia mais. ... Viva bons momentos em grupo. ... Aumente seu autoconhecimento. ... Invista em cursos.
Para evitar esse vício incontrolável, descubra 5 dicas para se “desintoxicar”.Desative as notificações. ... Use o aparelho (apenas) uma hora por dia. ... Desconecte a transmissão de dados. ... Deixe o aparelho em casa. ... Escolha um destino sem cobertura.
Confira os principais benefícios a curto e longo prazo de tirar um tempo off-line diariamente: Memória e concentração afiada; Raciocínio rápido; Menos estresse e ansiedade.
A HORA DO DETOX
“Desinstalei o Whatsapp do meu celular. Uma semana antes, avisei aos amigos que estaria à disposição para falar ao telefone, mas não mais no Whatsapp. Também desinstalei aplicativos do Insta e Face – e pedi para meu marido mudar a senha deles”, explica.
Como fazer um detox das redes sociais? Busque fazer mais atividades desconectadas quando tiver tempo livre. Aproveite para ler um bom livro, ir ao cinema ou assistir a uma série. Se você conseguir ocupar seu tempo se movimentando, melhor ainda!
Desative as contas do Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat e quaisquer outros sites; é uma boa maneira de distanciar-se do vício sem precisar, necessariamente, excluir as contas. Durante esse período, crie uma linha do tempo para quando for voltar (se voltar) a usar as redes sociais.
Entre em uma banheira com água e coloque bastante sal grosso dentro. Fique nela por uns 15 minutos. Depois disso, deixe a água sair e continue sentada pensando na pessoa e que aquela água que está escoando está levando com ela toda a energia que os conecta.
Que tal um detox digital?1 – Torne difícil entrar nas redes sociais. ... 2 – Limite o uso dos aparelhos. ... 3 – Deixe o telefone em casa. ... 4 – Deixe de seguir seus prazeres proibidos. ... 5 – Organize grupos para fugir da bagunça social. ... 6 – Faça um detox das redes sociais. ... 7 – Faça alguma coisa produtiva.
Uma ou duas horas antes de ir para a cama, encerre seu contato com tecnologia. Se levar seu telefone para o quarto, garanta que sua única função seja a de um despertador. Passe a primeira hora da manhã longe das redes sociais. Exclua o aplicativo que mais o distrai — por uma semana ou um mês.
Além de problemas psicológicos, usar celular por um longo tempo pode trazer algumas alterações físicas. Ficar com o pescoço para frente e inclinado para baixo, podem alterar os contornos do rosto e proporcionar a perda de elasticidade. Isso pode aumentar a probabilidade de criar rugas e papadas (gordura no queixo).
Ficar tempo demais olhando para qualquer tela luminosa, como as de celulares e tablets, pode causar cansaço nos olhos, além de deixá-los secos e irritados. Isso porque essa luz azul-violeta é responsável por causar degeneração macular, uma das principais causas de cegueira do mundo.
Passar muito tempo realizando movimentos repetitivos no celular também pode causar inflamação e dores no punho, que podem inclusive irradiar por toda musculatura próxima.
Brasileiros passaram em 2021 quase cinco horas e meia por dia, em média, diante de seus aparelhos de celular, segundo um relatório lançado pela empresa de análise de mercado digital App Annie.
Desligue as notificações O primeiro e mais simples passo para começar a desapegar do smartphone é desabilitar qualquer tipo de notificação que não tenha extrema importância. Desligue os avisos do Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest e não esqueça dos grupos do WhatsApp.
Vontade de ignorar, vontade de devorar a última mensagem que chegou. ... Tudo isso causado por uma singela mensagem do whatsapp. Ultimamente algumas conversas lá na app tem gerado em mim esse sentimento doido de repulsa e curiosidade extrema.
Oito passos para fazer o detox do celularDesabilite as notificações. ... Compre um despertador. ... Guarde os momentos na memória. ... Não tenha medo de desligar. ... Ouça quem está ao seu lado. ... Seja racional. ... Busque ajuda profissional. ... Deixe para usá-lo nos intervalos.
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