Exercícios para fortalecer a região lombar
Alongamento deitado Deite-se com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Pode-se iniciar alterando cada joelho, segurando o joelho na altura do peito, por 30 segundos. Ou abraçando ambos e relaxando a cada 30 segundos.
5 exercícios para fortalecer a coluna
Como aliviar a dor lombar
Movimento para relaxar musculatura lombar e aliviar a dor na lombar. Deite de barriga para cima com as pernas dobradas. Eleve o quadril, colocando 2 bolinhas juntas, uma ao lado da outra, embaixo do cóccix (no finalzinho da coluna). Desça o quadril, relaxando todo o peso.
Alongamento de coluna Sente-se com os joelhos dobrados e glúteos apoiados nos calcanhares. Mantenha as costas e pescoço alinhados, com olhar para frente. Erga os braços acima da cabeça e leve-os para frente o máximo que puder, deixando o tronco paralelo ao chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
6 atividades físicas para reduzir dores na coluna
Os músculos lombares são fundamentais na estabilização do corpo. Grande parte das lesões na região do tronco, principalmente na coluna, tem alguma relação com a falta de fortalecimento dos músculos lombares. Dentro de seu treino de core, é fundamental ter exercícios específicos para o fortalecimento dos músculos lombares.
Mas saiba que a dor pode ser aliviada se você mantiver a região saudável. E o alongamento deve ser feito corretamente, pois a área da lombar é sensível e propensa a lesões. Mantenha a coluna reta, mas procure estar relaxado.
1. Extensão da lombar Deite-se de bruços, coloque as mãos na nuca e deixe as pernas estendidas. Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posição inicial. Mantenha o olhar para a frente e realize os movimentos de forma leve, para não contrair demais os músculos do pescoço e da coluna.
Manter a posição por 30 segundos. Alongamento da coluna lombar é importante para aliviar as dores e tensão nessa região. A coluna lombar é responsável pelo maior número de queixas dos pacientes, sendo que acredita-se que 50% dos brasileiros já tiveram algum episódio de dor na região lombar.
O que é bom para infecção no útero?
O que é tecido prostático benigno?
Como descobrir a raça de uma cobra?
Como curar hiperestesia felina?
Qual o melhor remédio para inflamação no tendão de Aquiles?
O que pode causar hidrocefalia em idosos?
O que causa infecção de urina em bebê?
O que fazer em caso de intoxicação por inseticida?
Qual o tratamento para lama na vesícula?
O que é bom para inflamação no dedo?
Como saber se o bebê está com infecção de urina?
O que é bom para tirar um calo Osseo?
O que pingar no ouvido do cachorro com otite?
Como funciona isenção de impostos para deficientes?
Como funciona a importação para o Brasil?
Quanto é a isenção do Imposto de Renda?