O comprimento da passada é uma medição da distância de um passo para o outro.
Divida a distância total pelo número de passos.
Esse número é o comprimento do seu passo. Se tiver corrido por um total de 100 m em 112 passos, o comprimento do seu passo é de 89 cm. Se tiver caminhado por 1,5 km em 2 mil passos, o comprimento é de 80 cm.
Um passo equivale a 0,82 metros (ou 0,90 jardas); mil passos formavam uma milha, que também era designada de milha passo (mille passus).
Com isso, podemos ver que 1 metro tem exatamente 3 pés. Portanto, para converter pés em metros você só precisa usar a seguinte fórmula: multiplicar o número de pés por 0,3048 e obterá os metros. Um exemplo seria: 5 pés x 0,3048 = 1,524 metros.
A largura do passo é a distância látero lateral entre esses mesmos pontos de contato dos dois pés. Ela deve ser medida perpendicularmente à direção da marcha (veja o vídeo). A cadência é o número de passos dados pelo indivíduo por minuto.
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Ele é contado no momento em que cada pé toca o chão. Já a passada é o ciclo completo das duas pernas. Ou seja, uma passada está completa quando os dois pés já tocaram o chão.
Para calcular quantos passos são necessários para caminhar um quilômetro, divida o número de metros de 1 km pelo tamanho do seu passo. Usando o exemplo anterior, se o comprimento do seu passo é de 0,83 m, o número de passos em 1 km para você é 1.000 dividido por 0,83, ou 1.205 passos.
Essa área geralmente vai da parte externa da palma (abaixo do dedo mínimo) até a curva interna da mão (entre o dedo indicador e o polegar). Não meça mais além do polegar — faça-o apenas na palma da mão. Se você não tiver uma fita métrica de pano, use um barbante ou uma longa fita de papel.
Bom, para saber é simples, o braço de um adulto, tem em média 60 a 70 centimetros, então, se você estender o seu braço à frente do corpo, e der um pequeno preço para trás, terá seu 1 metro de distância, medido sem régua.
O palmo é uma medida de comprimento que se obtém com a mão toda aberta, medindo-se do dedo polegar ao mínimo, cuja distância gira em torno de 22 centímetros.
Se quiser algo ainda mais preciso, você precisa saber que, para queimar 100 calorias, precisa dar 2.000 passos em uma caminhada com ritmo acelerado. Prosseguindo, para perder 1 quilo, você precisa queimar o equivalente a 3.500 calorias. Ou seja, você precisa de quase nove horas de caminhada para perder 1 quilo.
Para alguns, equivaleria a cerca de 8,5 km, algo que em passo rápido pode dar mais de uma hora de caminhada, muito acima dos 30 minutos sugeridos pela OMS.
Esses 7.000 passos são o equivalente a percorrer de 4 km a 5 km, dependendo da altura da pessoa.
Frequência de passadas de corrida
Para calcular a frequência de passadas, use um cronômetro, relógio com ponteiro de segundos ou outro dispositivo para contar o número de passos de seu pé direito por um minuto. Esse número é sua frequência de passadas.
Um passo na caminhada, uma passada na corrida
Na caminhada, o movimento do pé é chamado de passo, enquanto que os praticantes de corrida falam geralmente em passada. Estes dois movimentos se dão entre o momento em que se põe o pé no chão pela primeira vez até ao momento em que se volta a pôr o pé no chão pela 2ª vez.
Para se calcular o número de passos por minuto (freqüência da passada), basta contar quantas vezes o pé direito toca o solo durante um minuto e multiplicar o resultado por dois.
Na verdade, segundo Tudor-Locke, é um desafio fazer com que pessoas dêem 5 mil passos por dia (o que equivale a cerca de 4 km).
Esses 7 mil passos equivalem, mais ou menos, de 4 km a 5 km.
Dez mil passos equivalem a oito quilômetros. É o mesmo que percorrer uma distância do tamanho de 40 quarteirões.
Deve caminhar 10 mil passos em 1 hora para emagrecer.
Desta maneira, a caminhada ajuda a queimar gordura. Para emagrecer é necessário caminhar pelo menos três dias por semana nesta intensidade numa única sessão de exercício físico. De acordo com o médico, a inclinação do terreno também influencia os resultados.
O limite que os cientistas estabelecem é de, no máximo, um quilo (de gordura) por semana. “Perder peso e emagrecer corretamente é perder principalmente gordura, que é um tecido que proporcionalmente pesa pouco porque não tem água.
Isso porque, se quiser perder, digamos, um quilo por semana, precisa queimar mais de 500 calorias por dia. “Para fazer isso é provável que tenha que correr 45 minutos todos os dias da semana.
1. Medida que equivale a 8 polegadas ou 22 centímetros. 2. Medida, tomada com a mão aberta, que vai da extremidade do dedo polegar à ponta do dedo mínimo.
Quem diz palmos, diz pés e polegadas. Medir as pessoas aos pés, e às polegadas, só nos países em que vigora o sistema inglês, por vezes denominado sistema imperial.
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