Como manter uma rotina saudável trabalhando fora de casa
Por isso, eu, com aprovação da nutricionista Carina Amorim, separei alguns alimentos que não podem faltar na sua mesa antes de partir para o trabalho:
Nozes, castanha, pistache, avelã, amêndoa, carnes, aveia, arroz integral, gérmen de trigo, feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico ajudam contra à baixa imunidade. Seus nutrientes combatem gripes e outras doenças do sistema imunológico.
Outras opções são frutas como maçã, pêra, mexerica. Se você sabe que vai ter um dia agitado e não vai conseguir almoçar, leve um sanduíche (de pão integral, peito de peru, queijo branco e salada) na bolsa e coma quando tiver um intervalinho. Pular refeições é realmente perigoso.
Alimentação saudável: dicas para você conseguir manter
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O que se pode comer nesse período, enquanto a mulher ainda está em casa, e as contrações ainda não são muito regulares são alimentos leves como pão integral, fruta ou iogurte, porque facilitam a digestão e liberam energia de forma controlada.
Não só é permitido comer durante o trabalho de parto, como é necessário. O que acontece é que ele pode durar muitas horas e exigir muita energia por parta da mulher. Para que ela não se sinta extremamente cansada e fraca, é importante que ela se alimente bem durante esse tempo.
Nesse momento também pode-se tomar bebidas com cafeína, como o café, para manter o corpo ativo. Exemplos de refeições antes do trabalho de acordo com o horário são:
De início, a alimentação deverá ter comidas e bebidas saudáveis; depois, é preciso ajustar os hábitos alimentares — cozinhe por conta própria, leia as informações nutricionais e troque componentes por outros mais saudáveis. Ajustar a hora das refeições e lanches também será de grande ajuda.
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