Métodos de avaliação de composição corporal Existem exames que conseguem avaliar o quanto há de gordura e de massa magra no corpo. Dentre eles, a bioimpedância e a composição corporal por DEXA. “A análise regular desses exames durante o processo de perda de peso auxilia muito nos resultados”, diz a endocrinologista.
DURANTE AS PRIMEIRAS 14-18 HORAS DE NÃO COMER, SEU CORPO QUEIMA EM QUASE TODAS AS SUAS RESERVAS DE CARBOIDRATOS (GLICOGÊNIO) EM SEUS MÚSCULOS E FÍGADO. UMA VEZ QUE ESSAS RESERVAS DE GLICOGÊNIO FORAM ESGOTADAS, SEU CORPO COMEÇA A QUEIMAR GORDURA COMO FORMA DE ENERGIA.
Quando você queima mais calorias do que consome, o corpo se volta para o seu armazenamento de gordura para obter energia. A gordura, então, deixa o corpo como água através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como monóxido de carbono.
Dependendo da quantidade de gordura corporal você precisa perder, comprometa pelo menos 3 meses de dedicação a causa e terá resultados. Para incentivar e motivar o projeto saudável, tire fotos e faça a pesagem do antes e depois e acompanhe de perto o consumo de calorias e das atividades físicas.
Quando você perde massa magra (usada pelo organismo como fonte de combustível), compromete o bom funcionamento do cérebro que, sem energia, altera funções essenciais e faz com que a pessoa sinta mais irritação, confusão mental e mau humor.
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Suas roupas estão ficando mais largas
Este é um dos melhores indicadores e o mais celebrado por quem espera perder peso há muito tempo. Este é o sinal mais claro de que está perdendo gordura. Perceber que as roupas estão um pouco mais soltinhas é uma das razões pelas quais a gente fecha a boca.
Pressão alta: a perda de peso contribui para diminuição na pressão arterial, causadora de diversas doenças, como derrame e infarto. AVC: essa síndrome metabólica provoca um maior acúmulo de gordura no sangue, o que dificulta a circulação e eleva a incidência de doença vascular cerebral.
Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, o cálculo funciona assim: para perder dois quilos por semana (7 mil calorias), você deve perder 1.000 calorias por dia.
Dieta: veja 27 formas de acelerar o metabolismo e queimar gorduraCardio. ... Coma o café da manhã ... Coloque os exercícios físicos na agenda. ... Não pule refeições. ... Desestresse. ... Garanta a queima de calorias. ... Boquinha antes de deitar. ... Coma grãos integrais.
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