Como laranjas, melões, passas ou ameixas. Ou monte uma tigela de salada e grãos quando chegar em casa com alimentos ricos em potássio, como batata doce e vegetais de folhas verdes. Como espinafre e couve, ervilha, feijão e abacate.
Eletrólito presente: potássio A indicação de consumo é de 4700 mg por dia. Porém, quem não consegue chegar nessa quantidade pode sofrer de fadiga, cãibras musculares, palpitações cardíacas e tonturas. Demais alimentos ricos nesse mineral são: banana, melão, batata doce, damasco seco, espinafre, abóbora e feijão preto.
Quando o assunto é nutrição, os eletrólitos são minerais essenciais encontrados no sangue, suor e urina. No organismo, há diferentes eletrólitos, tais como cálcio, magnésio, fosfato, sódio e potássio. Eles fazem parte de processos fisiológicos do corpo, que dependem de uma pequena corrente elétrica para funcionar.
Regras para evitar desequilíbrio de eletrólitos na Cetogênica
Isotônicos naturais e sucos da fruta que melhor hidratam o corpo após atividades físicas. - Isotônicos: Por sua composição ser semelhante aos fluidos do nosso organismo, eles são, dentre as bebidas, a que melhor consegue repor água e sais mineiras perdidos durante a transpiração do nosso corpo em atividades físicas.
Felizmente, há outra maneira de reabastecer os eletrólitos que seu corpo precisa. E, dessa forma, manter o equilíbrio de fluidos e auxiliar as funções musculares e nervosas, que são necessárias para o desempenho atlético: comer alimentos saudáveis e integrais.
Além do sódio e do potássio, eletrólitos como magnésio, fósforo, cálcio e cloreto têm grande importância. Eles atuam no gerenciamento da pressão arterial e de pH do sangue, na reconstrução de tecidos danificados, na contração dos músculos, na hidratação, na prevenção de câimbras e na produção de energia.
Também pode haver perda excessiva de eletrólitos por parte de pessoas acometidas por diarreia ou vômito. A reposição desses elementos tão importantes pode ser feita por alimentos. A pessoa com carência de minerais deve se alimentar de forma balanceada com fontes de eletrólitos, reequilibrando sua presença no corpo.
O termo refere-se à capacidade de conduzir eletricidade graças à intervenção de íons. Portanto, um eletrólito constitui o que é chamado de condutor iônico ou, alternativamente, um segundo condutor de espécie. Eletrólitos são capazes de conduzir corrente elétrica uma vez dissolvidos em solução.
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