Opções de treino de pernas e glúteos para hipertrofia
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além.
Dê uma olhada no que ele propõe: Extensor de pernas – 5 séries de 10 repetições. Esse treino de pernas e glúteos a seguir também é bastante interessante para quem busca a hipertrofia: Gêmeos sentado – 6 séries de 20 repetições. Um erro que jamais deve ser cometido é o de descuidar da alimentação.
No final das contas, a melhor saída para quem busca como dividir o treino de pernas e glúteos na semana é ter a orientação de um bom educador físico. Isso porque o profissional é capacitado para montar um treino adequado às necessidades, objetivos e segurança de cada praticante.
A dieta do treino de pernas e glúteos deve ser hipercalórica. Com ao menos 400kcal a mais que o metabolismo total do aluno. A ingestão de proteína deve girar em torno de 2 gramas por kg. Esse é um exemplo de treino com foco no QUADRÍCEPS que usamos com nossa aluna Andrea Miranda.
Aprenda como fazer um treino completo de pernas voltado para o publico feminino e construa pernas e glúteos cada vez maiores! Os membros inferiores bem desenvolvidos são sempre um diferencial tanto para homens, quanto para mulheres.
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