Como medir corretamente:
Para calcular a gordura corporal se usam equipamentos de bioimpedância, como balanças, que conseguem avaliar de forma simples o peso, a quantidade de água, músculo e gordura do corpo e, a medição deve ser feita em jejum ou no mínimo 1 hora após uma refeição leve, como uma salada.
Por exemplo, se você pesa 90 kg e tem uma porcentagem de gordura de 20%, multiplique 90 x 0,20. Essa é a sua gordura em quilos (90 x 0,20 = 18 kg). Subtraia esse valor do seu peso total para obter a massa magra; nesse caso, 90 – 18 = 72 kg.
1 – Meça sua altura. 3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão”....Para mulheres:
| % gordura corporal | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Nível de competição | 3%-6% | 9%-12% |
| Bastante em forma |
A maneira mais utilizada para verificar se um indivíduo está acima do peso é o cálculo do IMC (índice de massa corpórea) que é a divisão do peso (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros).
Já o IAC é calculado pela relação [Quadril / (altura x altura)] – 18. Um IAC saudável para mulheres vai de 21 a 32; 33 a 38 indica sobrepeso e valores acima de 38 são considerados casos de obesidade.
BF é a sigla para “body fat” que em português pode ser entendido como percentual de gordura corporal. Em resumo esse percentual mede a proporção que existe de gordura e músculo em nosso corpo.
Adipômetro é de longe o método mais eficaz, preciso, prático para medir e acompanhar o seu percentual de gordura corporal no dia a dia. 2. Análise de impedância bioelétrica
Então, a partir de 1940, pesquisadores começaram a estudar outros métodos para medir a composição corporal. Hoje, existem várias formas de calcular a gordura corporal. Embora algumas sejam mais precisas do que outras, cada uma tem seus pontos positivos e negativos.
Os exames de imagem, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, são as formas mais precisas de medir a gordura abdominal, mas eles são caros e não são acessíveis para a maioria das pessoas.
Este artigo foi visualizado 45 113 vezes. Todo ser humano precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenar energia e manter o funcionamento adequado do organismo, mas tê-la em excesso pode ser um sinal de problemas de saúde.
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